Conseils aux personnes en déplacement : l’art de se recentrer quelques minutes par jour

Voyager, ce n’est pas seulement changer de lieu, c’est apprendre à revenir à soi, un peu chaque jour.

Voyager est souvent synonyme de découverte, d’ouverture et de stimulation intense. J'ai le plaisir de coacher des cadres, des jeunes en partance pour l'étranger, des personnes à la vie trépidante qui voyages par monts et par vaux. Pour certaines personnes, ces changements permanents de lieux, de rythmes, de repères peuvent aussi générer une surcharge émotionnelle ou mentale. Se recentrer quelques minutes par jour n’est alors pas un luxe, mais une véritable hygiène de voyage.

Bonne nouvelle : j'ai une solution à la portée de toutes et de tous. Il ne s’agit ni de méditer une heure, ni de s’isoler complètement. Quelques pratiques simples suffisent pour retrouver un équilibre intérieur tout en restant pleinement présent à l’expérience.

Trouver un lieu calme… ou simplement plus neutre

Dès les premiers jours, il est utile d’identifier un lieu refuge :

• un banc dans un parc,

• une place peu fréquentée,

• une terrasse à heure creuse,

• un coin de plage, une bibliothèque, un hall spacieux.

Ce lieu n’a pas besoin d’être parfait. Il doit simplement offrir un niveau de stimulation supportable, où l’on peut s’asseoir, respirer et observer sans tension.

Se poser à heure (presque) fixe, au même endroit

Revenir chaque jour, même brièvement, au même endroit et au même moment, crée un point d’ancrage rassurant.Observer la même foule, la même rue ou le même paysage permet :

• de recréer de la continuité dans un environnement mouvant,

• de constater les variations (et donc de relativiser),

• de se sentir progressivement légitime dans un lieu temporaire.

Cinq à dix minutes suffisent pour que le cerveau se repose de la nouveauté permanente.

Installer un rituel personnel

Le rituel est un signal envoyé au corps et à l’esprit : “tu peux relâcher”.Il doit être simple, répétable et sans contrainte de performance.

Quelques exemples :

• boire une boisson chaude en silence,

• écrire trois phrases dans un carnet,

• écouter toujours la même musique,

• fermer les yeux et respirer lentement pendant trois minutes,

• observer un détail précis autour de soi (sons, mouvements, couleurs).

Ce n’est pas la durée qui compte, mais la régularité.

S’appuyer sur des applications de recentrage

Certaines applications peuvent être de véritables alliées, notamment pour :

• la cohérence cardiaque,

• la respiration guidée,

• la focalisation douce de l’attention.

Des séances très courtes (3 à 5 minutes) sont idéales. L’objectif n’est pas de s’extraire du réel, mais de se réguler pour mieux y revenir.

Changer de regard sur la pause

Faire une pause n’est ni un aveu de faiblesse, ni un renoncement au voyage.C’est au contraire :

• une preuve de lucidité,

• une compétence d’adaptation,

• une manière de préserver son énergie émotionnelle.

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Se recentrer quelques minutes par jour permet souvent de vivre le reste du temps avec plus de disponibilité, de curiosité et de plaisir.

Racontez, en commentaire, vos astuces pour trouver la quiétude, vous recentrer, vous délasser quotidiennement.